立秋：阳消阴长，滋阴润燥

xinwen.mobi · 发表于 2025-8-8 21:37:38

立秋是二十四节气中的第十三个节气，通常在公历8月7日或8日交节，标志着孟秋时节的正式开始。此时太阳到达黄经135°，自然界的阳气逐渐收敛，阴气开始滋生，即“阳消阴长”，而人们的养生也需顺应这一变化，尤其要注重“滋阴润燥”。一、立秋“阳消阴长”的自然与人体对应自然变化：立秋后，白天渐短、夜晚渐长，气温由热转凉，昼夜温差增大。阳气从夏季的“浮散于外”逐渐向内收敛，草木开始褪去繁茂，果实趋于成熟，呈现出“收”与“藏”的趋势。人体反应：阳气收敛意味着人体新陈代谢放缓，体表阳气减少，容易出现疲劳、精神不振（“秋乏”）；同时，阴气渐生但尚未旺盛，加上秋季气候干燥（“秋燥”），人体易因阴液不足而出现口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等问题。二、立秋养生核心：滋阴润燥顺应“阳消阴长”的规律，立秋养生以“滋阴润燥、收敛阳气”为关键，具体可从饮食、起居、运动三方面入手：# 1. 饮食：滋阴润燥，少辛增酸滋阴润燥食物：秋季燥邪易伤肺，宜多吃润肺生津的食物，如梨（生吃清热、煮水润燥）、银耳、百合、蜂蜜、莲子、藕等。少辛增酸：中医认为“辛味发散”，立秋后应减少辣椒、生姜等辛辣食物，避免耗散阳气；而“酸味收敛”，可适当吃山楂、葡萄、柚子等酸性食物，帮助收敛肺气。推荐食谱：银耳百合莲子羹（滋阴润燥）、梨藕汁（生津止渴）、山药排骨汤（健脾补肺）。# 2. 起居：早睡早起，顺应收敛早睡以养阴：立秋后宜“早卧”，顺应阴气的滋生，帮助肝脏修复；“早起”可顺应阳气的收敛，避免秋乏。建议晚上10点半前入睡，早上6-7点起床。注意保暖：昼夜温差大，夜间睡觉需盖薄被，避免腹部受凉；清晨外出可加薄外套，防止“秋凉”侵袭。# 3. 运动：温和收敛，避免大汗选择舒缓运动：立秋后运动不宜剧烈（如长跑、高强度健身），以免大汗淋漓耗伤阳气和津液，可选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，以身体微热、略有出汗为宜。运动时间：早晨或傍晚气温适宜时进行，避免正午高温或夜间寒凉。三、立秋民俗与健康民间立秋有“贴秋膘”“啃秋”等习俗，也暗含养生智慧：贴秋膘：夏季炎热易食欲下降，立秋后适当吃肉类（如猪肉、鸡肉）补充营养，但需避免过量，尤其肥胖或脾胃虚弱者，可搭配蔬菜平衡。啃秋：吃西瓜“啃秋”，寓意送走“秋老虎”，但立秋后西瓜性凉，不宜多吃，以免损伤脾胃阳气。立秋养生的核心是“顺应收敛”，通过滋阴润燥、调整作息和饮食，让身体与自然同步，为秋冬的“藏”打下基础。

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