秋分时节“燥邪当令” 专家支招

xinwen.mobi · 发表于 2025-9-23 19:54:41

秋分时节，昼夜温差加大、空气湿度降低，“燥邪”易侵袭人体，引发口干舌燥、皮肤干燥、咽喉不适、便秘等“秋燥”症状。针对这一情况，结合专家建议，可从饮食、起居、防护、情志四大维度做好应对，具体方法如下：一、饮食调护：滋阴润燥，少辛多酸“秋燥”易伤肺阴，饮食需以“润”为主，同时遵循“少辛增酸”原则（减少辛辣刺激，增加酸味食物收敛肺气），具体可参考：1. 优先选“润养”食材 - 滋阴润肺类：银耳、百合、莲子、雪梨、玉竹、麦冬等，可煮成银耳百合汤、雪梨川贝水（川贝需在医生指导下使用）、麦冬茶，缓解口干咽燥； - 生津润燥类：葡萄、柚子、猕猴桃、山楂、石榴等酸味水果，既能补充水分，又能收敛肺气，避免肺气过耗； - 温润养身类：山药、南瓜、莲藕、芝麻、核桃等，可煮粥或煲汤（如山药排骨汤、莲藕瘦肉汤），兼顾润燥与健脾，避免“润”之过度伤脾胃。 2. 避开“助燥”食物减少辛辣（辣椒、生姜、花椒）、油炸（炸鸡、油条）、温补（羊肉、狗肉）及高盐食物，这类食物易加重体内“燥火”，加剧口干、咽痛等症状。二、起居调整：顺应时节，护阴养气秋分后阳气渐收、阴气渐长，起居需贴合“收敛”的节气特点，避免耗伤津液：1. 调整作息，早睡早起保证每晚22:00-23:00入睡，早晨6:30-7:00起床，顺应阳气收敛、阴气内藏的规律，减少熬夜（熬夜易加重津液耗损，加剧皮肤干燥、疲劳）。 2. 注意保暖，避免“秋冻”过度秋分后昼夜温差可达10℃以上，早晚需及时添加薄外套（尤其注意腹部、背部、脚部保暖），避免受凉引发感冒；但无需过早穿厚衣，适度“秋冻”可增强身体抗寒能力（以不感到寒冷、无明显不适为宜）。 3. 改善环境湿度室内空气干燥时，可使用加湿器（湿度保持在40%-60%），或在室内放置水盆、晾晒湿毛巾；睡前用温水泡脚（水温40℃左右，时长15-20分钟），既能缓解皮肤干燥，又能促进睡眠。三、防护与运动：护肺防燥，适度锻炼1. 减少“燥邪”直接侵袭 - 外出时若遇干燥大风天气，可佩戴口罩，避免干燥空气直接刺激咽喉和鼻腔； - 皮肤干燥者可选用温和的保湿乳液（避免含酒精、香精的产品），洗澡时水温不宜过高（37℃-40℃），时间控制在10分钟内，减少皮肤油脂流失。 2. 选择“温和”的运动方式秋分后运动需避免大汗淋漓（汗液过多易耗伤津液），推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻度运动，每次30-40分钟，以身体微微发热、无明显疲劳感为宜；运动后及时补充温水（少量多次饮用，避免一次性大量喝水）。四、情志调节：收敛心神，避免“悲秋”中医认为“肺在志为悲”，秋季万物凋零易让人产生低落、焦虑情绪，而不良情绪会进一步耗伤肺气，加重“秋燥”。可通过以下方式调节：多接触自然：闲暇时到公园、树林等绿植较多的地方散步，感受秋季景色，缓解“悲秋”情绪；培养兴趣爱好：如读书、练字、听舒缓音乐、养花种草等，转移注意力，保持心情平和；适度社交：与家人、朋友交流，避免独处时过度陷入负面情绪，保持心神收敛、心态豁达。若出现持续口干咽痛（超过3天未缓解）、咳嗽加重、便秘严重等症状，可能是“燥邪”伤肺或脾胃失调，建议及时就医，在医生指导下进行调理，避免自行用药延误病情。

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