立秋后，换季健康指南来了

xinwen.mobi · 发表于 2025-8-16 08:57:26

立秋后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，且有“秋老虎”的高温天气，养生关键在于主动适应热凉交替的过渡性气候。以下是一份立秋后的换季健康指南：生活起居调整作息：早睡早起，建议21-22点入睡，5-6点起床，以顺应阳气的收敛，舒展肺气，还能降低血栓风险。注意保暖：昼夜温差大的地区，老人、儿童以及有慢性基础疾病的人群，早晚应做好头颈、腹部保暖。空调温度不宜过低，设置在26℃左右，避免直吹，注意颈背、腹部和关节保暖。适度“秋冻”：健康人群可适当“秋冻”，增强耐寒力，但要根据自身情况，如出现感冒症状或身体不适，应及时添衣。饮食调理润燥清补：提倡“以润为健”，多吃具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，如百合、梨、银耳、莲藕、蜂蜜、山药等，可熬制成汤羹或粥品。减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，以免加重津液耗伤。少辛多酸：减少葱、姜、辣椒等辛辣食物的食用，避免发散阳气；多吃葡萄、山楂、柠檬等酸味水果，帮助收敛肺气。慎贴“秋膘”：现代人营养过剩，盲目进补易加重肠胃负担。体瘦或营养不良者可适量吃鸭肉、豆类；肥胖或“三高”人群建议以素食为主，如菌菇、豆腐等。运动锻炼选择合适运动项目：推荐太极拳、八段锦、慢跑等中低强度运动，既能增强免疫力，又不过度耗气。注意运动时间：避开正午高温时段，选择清晨或傍晚时运动，以防中暑或感冒。运动后要及时补充水分，避免出汗过多导致津液流失。疾病预防防蚊灭蚊：立秋后蚊媒仍处于活跃期，可传播疟疾、乙脑、登革热等多种传染病。户外活动时应穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐，清除家中积水容器。预防心脑血管疾病：季节转换时是心脑血管疾病高发阶段，高血压患者需坚持规律用药与血压监测，切勿擅自停药或调整剂量。预防呼吸道疾病：夏秋交替，易引发流感等呼吸道传染病。公众要保持良好的个人卫生习惯，根据天气变化适时增减衣服，积极接种流感、肺炎疫苗等，尤其是老年人、儿童等重点人群。预防过敏：对于已知的过敏原，如花粉、尘螨、动物皮毛等，应尽量避免接触；保持室内清洁，过敏体质者应谨慎食用海鲜等食物。

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