小暑来了，如何避开这些健康“误区”

xinwen.mobi · 发表于 2025-7-9 01:39:40

小暑时节（通常在7月7日或8日前后），我国大部分地区进入高温高湿的“桑拿天”，人体易受暑热、湿气侵扰，而生活中一些看似“解暑”的习惯，其实可能暗藏健康风险。避开以下这些常见误区，才能安然度夏：误区1：热天贪凉，冰饮、冰食不离手很多人觉得天热吃冰最舒服，但过量摄入冷饮、冰水果、冰西瓜等，会让胃肠道血管突然收缩，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻；还可能让脾胃阳气受损，加重体内湿气（中医认为“暑多夹湿”，脾胃虚弱则湿邪更易滞留）。正确做法： - 少喝冰饮，可换成温凉的绿豆汤、酸梅汤（不加冰）、淡茶水，既能补水又能解暑； - 吃水果选常温的，西瓜一次别超过200克，避免空腹吃； - 脾胃弱的人可喝生姜红糖水（少量生姜），帮助温化湿气。误区2：长时间躲在空调房，温度越低越舒服空调房虽凉爽，但长时间待着（尤其温度低于24℃），会让人体毛孔紧闭，热量和湿气排不出去，还可能因室内外温差大（超过7℃）引发感冒、关节痛（肩颈、膝盖易受凉）；此外，空调滤网积尘易滋生霉菌，可能诱发呼吸道不适。正确做法： - 空调温度设为26~28℃，风速调至中低挡，避免直吹身体（尤其头部、背部、膝盖）； - 每开2~3小时空调，开窗通风10分钟，或用加湿器保持室内湿度40%~60%； - 进出空调房时先在门口适应1~2分钟，避免温差刺激。误区3：出汗后立刻冲冷水澡、吹冷风小暑气温高，稍动就出汗，很多人习惯出汗后立刻冲冷水澡或对着风扇猛吹，这会导致皮肤血管突然收缩，体内热量无法散发，容易引发头晕、头痛，甚至加重心脏负担；若本身有高血压、冠心病，还可能诱发不适。正确做法： - 出汗后先擦干身体，休息10~15分钟，等体温稍降再用温水（32~34℃）洗澡； - 吹风扇时保持1.5米以上距离，别对着头部、颈部直吹。误区4：天热没胃口，不吃主食或只吃清淡素食高温下人体代谢加快，能量消耗比平时多，若为了“解暑”少吃或不吃主食（如米饭、面条），会导致血糖波动大，出现乏力、头晕；而长期只吃素食（缺乏蛋白质、铁、锌等），会降低免疫力，更易受暑邪侵袭。正确做法： - 主食不能少，可换成杂粮（玉米、燕麦、小米），易消化且能提供持续能量； - 适量吃瘦肉（如鸭肉、鸡肉）、鸡蛋、豆制品，补充蛋白质； - 多吃清热祛湿的蔬菜（冬瓜、苦瓜、丝瓜）和利湿水果（荔枝、龙眼适量，别过量）。误区5：大量出汗后，猛灌白开水补水分小暑出汗多，不仅流失水分，还会流失钠、钾、钙等电解质。若只大量喝白开水，会稀释血液中的电解质，导致“水中毒”，出现乏力、抽筋、心慌等症状。正确做法： - 补水遵循“少量多次”，每次100~150毫升，间隔10~15分钟； - 出汗多可喝淡盐水（1升水加1~2克盐），或含电解质的运动饮料（选低糖款）； - 也可喝些米汤、绿豆汤，既能补水又能补充碳水化合物。误区6：怕热就减少运动，甚至完全不动高温天确实不宜剧烈运动，但完全不运动可能导致气血循环变慢，湿气更易堆积，还会降低身体耐热能力。正确做法： - 选早晚凉爽时段（如早上7点前、傍晚6点后）运动，避免正午10点~下午4点外出； - 运动选温和项目（散步、瑜伽、八段锦），每次30分钟以内，以微微出汗为宜； - 运动后别急着喝东西，休息5分钟再补水，避免大口猛灌。误区7：忽视防晒，觉得“晒黑而已” 小暑紫外线强度极高，不仅会晒黑、晒伤皮肤（出现红斑、脱皮），长期暴晒还可能加速皮肤老化，甚至增加光老化相关疾病风险；此外，暴晒也是中暑的重要诱因。正确做法： - 外出戴宽檐帽、太阳镜，穿透气的长袖衣裤（选浅色系，反射阳光）； - 提前20分钟涂防晒霜（SPF30+、PA+++以上），每2小时补涂一次； - 随身携带藿香正气水（软胶囊）、风油精，若出现头晕、心慌、大量出汗，及时到阴凉处休息，喝淡盐水缓解。小暑养生的核心是“防暑湿、护脾胃、调作息”，避开这些误区，结合温和的调理方式，才能在炎热中保持身体舒适~

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